La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer, pero sus síntomas —como sofocos, insomnio, irritabilidad o fatiga— pueden afectar significativamente tu bienestar. Si no deseas recibir terapia hormonal, ya sea por decisión personal o por motivos médicos, existen alternativas eficaces y seguras que podemos valorar juntas en consulta.

Tratamientos naturales y no hormonales: ¿Qué opciones hay?

Sabemos que cada mujer vive la menopausia de forma distinta, y por eso en la consulta de la Dra. Ana Bernabeu te escuchamos, valoramos tu historia clínica y tus preferencias, y diseñamos contigo un plan de tratamiento adaptado a tus necesidades.
Si no deseas recurrir a la terapia hormonal, ya sea por motivos personales o médicos, no estás sola: existen alternativas eficaces, seguras y con respaldo científico que pueden ayudarte a recuperar tu bienestar.
Nuestro enfoque es integral: no solo buscamos aliviar los síntomas, sino también acompañarte en esta etapa con información clara, apoyo emocional y herramientas que te ayuden a sentirte bien en tu cuerpo y en tu día a día. Desde opciones naturales como la fitoterapia, hasta suplementos específicos y recomendaciones de estilo de vida, trabajamos contigo para encontrar lo que mejor se adapte a ti. La fitoterapia utiliza extractos vegetales con propiedades terapéuticas. Algunos de los más estudiados son:

• • Lúpulo: contiene un fitoestrógeno potente (8-prenilnaringenina) que puede aliviar sofocos, sudoración, insomnio e irritabilidad. Su eficacia mejora al combinarlo con otros extractos.

• • Cimicífuga racemosa: ayuda a reducir los sofocos y mejora el estado de ánimo. Es segura para la mayoría de las mujeres, salvo en casos de enfermedad hepática severa.

• • Extracto citoplasmático de polen: no tiene actividad estrogénica, pero puede aliviar sofocos, fatiga e irritabilidad. Se puede combinar con vitaminas o melatonina para potenciar su efecto.

• • Isoflavonas de soja: compuestos vegetales similares a los estrógenos humanos, con efectos antiinflamatorios y beneficios sobre los sofocos.

• •  Salvia: sus hojas ayudan a reducir la sudoración nocturna, palpitaciones, dolores musculares, ansiedad y alteraciones del sueño.

Existen preparados que combinan varios de estos ingredientes para potenciar sus beneficios.

Suplementos con respaldo científico

Además de los extractos vegetales, algunos suplementos pueden contribuir a tu bienestar:

• •  Omega 3 y Omega 7: beneficiosos para la salud cardiovascular y la piel.

• •  Magnesio y creatina: ayudan a mantener la energía y la masa muscular.

• •  Melatonina: mejora la calidad del sueño.

• •  Vitaminas D3 y K2: esenciales para la salud ósea y cardiovascular.

La clave está en la calidad del producto y en utilizar las dosis adecuadas, siempre bajo
supervisión médica.

Estilo de vida: tu mejor aliado

Los cambios en el estilo de vida son fundamentales para mejorar los síntomas de la menopausia:

• •  Ejercicio físico regular, especialmente de fuerza.

• •  Alimentación saludable, rica en proteínas y grasas saludables.

• •  Rutinas de sueño y gestión emocional, como mindfulness o terapia cognitivo-conductual.

Los efectos de estos tratamientos suelen empezar a notarse a partir de los tres meses, por lo que es importante tener paciencia y constancia.
¿Quieres explorar estas opciones? En consulta te ayudaremos a encontrar el tratamiento más adecuado para ti, sin necesidad de recurrir a hormonas si no lo deseas. Tu bienestar es nuestra prioridad.